Más de un 15% de la población en nuestro país tienen problemas para ser fértil y aunque es cierto que el mayor problema para conseguir un embarazo está relacionado con alteraciones genéticas u hormonales, el estilo de vida o la alimentación también puede influir.
Reducir el estrés y hacer cambios en la dieta tienen efectos positivos para mejorar la posibilidad de un embarazo, los alimentos inciden de manera directa en nuestras hormonas, el peso es importante para mejorar la fertilidad.
El sobrepeso causa ciclos menstruales irregulares alterando la ovulación y complicando la posibilidad de embarazo, por ello hay que mejorar la alimentación:
- Introduciendo alimentos ricos en antioxidantes que son imprescindibles para nuestra salud ya que previenen la aparición de diferentes enfermedades así como el envejecimiento de nuestras células.
Tomar suplementos antioxidantes como vitaminas de los grupos A, C y E, Zinc, betacarotenos (fuente de vitamina A), ácido fólico (ayuda a evitar posibles problemas en el tubo neuronal del futuro bebé), etc o comer alimentos ricos en antioxidantes pueden mejorar la tasa de fertilidad, haciendo mayor incidencia entre los hombres infértiles.
Entre los alimentos antioxidantes que podemos comprar en el supermercado encontramos:
Frutas: como las fresas, arándanos, frambuesas, mandarinas, limones, naranjas, albaricoques, etc.
Verduras: como pimiento verde, calabacín ajo, brócoli, guisantes, cebolla, etc.
Semillas y frutos secos: como nueces, almendras, anacardos, avellanas, pipas de girasol, etc.
Huevos y lácteos: cocoliche entera, queso, mantequillas, etc.
Pescados: como salmón, atún, sardinas, etc
Toda esta alimentación sin olvidar nuestro rico aceite de oliva virgen extra, que no debe de faltare.
- Evita las grasas trans que están estrechamente relacionadas con mayor riesgo de infertilidad ovulatoria.
- Reduce el consumo de carbohidratos, te ayudará a mantener un peso ideal, reduciendo los niveles de insulina y fomentando la pérdida de grasa, mientras puede ayudar a la regularidad de la menstruación.
- Mantén ejercicio moderado, debes huir del sedentarismo.
- Evita el estrés y la ansiedad, para aumentar la posibilidad de embarazo.
- Limita el consumo de cafeína y evita la ingesta de alcohol, etc.
- Limita el consumo excesivo de carnes rojas y pescados ricos en mercurio.
- Evita el consumo de alimentos ultraprocesados y comida rápida.
- El tabaquismo aumenta un mayor riesgo de aborto, etc.
Si tienes problemas con tu fertilidad acude a en especialista en reproducción asistida para que puedan ayudarte, a continuación te damos un listado de clínicas de fertilidad.
